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教您如何調節自己的營養主食?

2020-05-21

昆山團膳營養主食對於f2富二代短视频app污每個人都非常重要,不知道大家知不知道如何調節自己的營養主食呢?  現在江蘇品越小編為大家揭曉。


營養主食的調節方法如下


主食類


中國人的主食為穀物,是熱能的主要來源,應占食物熱能的60%左右。由於各種穀物中所含營養成分不盡相同,而且經過稻加工的食品雖然口味較好,但營養素損失很多,因而昆山餐飲對於糧食的攝入原則應該是粗細搭配,並盡可能吃新鮮糧食。每天進食量的多少,可根據活動量而有所不同。一般以400克一600克為宜。其餘熱能由魚、肉、蛋、奶等副食品提供。但總熱能不能超過標準,否則將引起體重超標。

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蛋白類


魚、瘦肉、蛋、乳製品、豆製品都含有豐富的蛋白質。那麽哪種食物含的蛋白質較高?成版人抖音在线无限观看每天吃多少為宜呢?f2富二代短视频app污不僅要看食物中蛋白質含量的高低,而且要看它是否容易被人體消化吸收和利用。蛋、奶類不僅蛋白質含量高而且非常容易被消化吸收,因而是很好的蛋白質來源。但是蛋、奶不能代替肉類,因為動物肌肉中的血紅蛋白型鐵容易被人體吸收利用。因而從補鐵的角度說,吃瘦肉的意義很大。豆類含有豐富的蛋白質,其蛋白質的氨基酸比例接近人體需要,是高質量的蛋白質,而且豆類還含有不飽和脂肪酸,對降低血脂有一定作用。總的說來,蛋白質的來源應該廣泛,不可偏食。


蛋白質是人體必需的營養素,但也不可食之過量。營養學家建議,正常人每天應攝入50克一100克禽畜瘦肉或魚肉;50克一100克豆製品;1—2個雞蛋及1杯牛奶即可。昆山外賣配送


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